పిండి పదార్థాలు శత్రువు కాదు

ఆరోగ్యం పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం ద్వారా బరువు తగ్గిన వ్యక్తులను మనలో చాలా మందికి తెలుసు, కాని ఇది స్థిరమైన ఆహారం లేదా ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

  • ఆండ్రూ సెబుల్కా / స్టాక్సీ

    స్వాగతం వెల్నెస్ అబద్ధం , అనుభూతి చెందడానికి మరియు మెరుగ్గా కనిపించే ప్రయత్నంలో అత్యంత విస్తృతమైన మిస్‌ఫైర్‌ల జాబితా. మేము నిపుణులను అడిగాము మరియు ఈ ప్రతి వెల్నెస్ వ్యామోహాల గురించి మీకు ఉన్న అన్ని ప్రశ్నలపై ఉత్తమ శాస్త్రాన్ని సంప్రదించాము. మొత్తం జాబితాను చదవండి మరియు మీ తప్పు సమాచారం ఉన్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో భాగస్వామ్యం చేయండి.

    చిన్నప్పుడు, మీరు మంచం కుషన్లన్నింటినీ కూల్చివేసి, లావాను తాకవద్దు, కార్పెట్ ఎప్పుడు ఆడతారో గుర్తుంచుకోండి? బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పుడు పిండి పదార్థాలతో చేస్తున్నారు, అయితే అధునాతన పేర్లతో ఇవి అది లెక్కించేటప్పుడు మందకొడిగా అనిపించదు పిండి పదార్థాలు . మీరు ఏది పిలిచినా, ఇది గదిలో ఉన్న అంతస్తును తప్పించడం అంతవరకు నిలకడలేనిది - మరియు, సారూప్యతలను పక్కన పెడితే మీకు అంత మంచిది కాదు.



    దీని గురించి ఆలోచించండి: మన పూర్వీకులు 14,000 సంవత్సరాల క్రితం రొట్టె తినడం ప్రారంభించినప్పటికీ, పాలియో డైటర్స్ రొట్టె, ధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు కూడా ప్రమాణం చేశారు. పరిశోధన లో ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ . ఇంతలో, కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యానికి అనవసరమైనవి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయని కీటో డైటర్స్ మొండిగా ఉన్నారు. (కీటో డైట్ ప్రజలకు సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ మూర్ఛ మరియు ఆంకాలజిస్టులు ఆహారం కొన్ని క్యాన్సర్ మందులను మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుందా అని పరిశోధన చేస్తున్నారు).



    అవును, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కుకీలు వంటి జంక్ ఫుడ్స్ పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఇతర ఉదాహరణలు ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాడి. పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం ద్వారా బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులను మనలో చాలా మందికి తెలుసు, కాని ఇది స్థిరమైన ఆహారం లేదా ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

    మీ రుచి మొగ్గలు కార్బోహైడ్రేట్ల నిషేధించబడిన లావాను తాకితే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు బరువును మరింత స్థిరంగా కోల్పోతారని, కష్టపడి పరిగెత్తండి, భారీగా ఎత్తండి, మంచిగా ఆలోచించండి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించాలని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీరు కూడా అన్ని సమయాలలో అంతగా పిచ్చెక్కిపోకుండా ఇవన్నీ చేస్తారు.



    వాస్తవానికి, పిండి పదార్థాల రక్షణకు రాబోయే తాజా మెటా-విశ్లేషణలో, పరిశోధకులు బ్రిఘం మరియు మహిళల హాస్పిటల్ మరియు హార్వర్డ్ T.H. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ కనుగొన్నది, మితమైన పిండి పదార్థాలు-లేదా పిండి పదార్థాల నుండి వచ్చే మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 50 నుండి 55 శాతం-ప్రజలు 25 సంవత్సరాల ఫాలో-అప్ వ్యవధిలో మరణించే అతి తక్కువ ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు. ఇంతలో, ఒక 2018 లో పోషకాలు అధ్యయనం , అధిక బరువు కలిగిన వ్యక్తులు తమ కార్బ్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం (మొక్కల వనరుల నుండి, జంక్ ఫుడ్స్ కాదు, మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోండి) బరువు కోల్పోయారు మరియు రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచే వారి శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరిచారు. మరియు పిండి పదార్థాలు ఎర్గోజెనిక్ సహాయం, లేదా పనితీరు-బూస్టర్ పరిశోధన లో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , ఓర్పు మరియు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ పనితీరు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది.

    మీ శరీరానికి పిండి పదార్థాలు ఎందుకు అవసరం

    కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరం యొక్క నంబర్ వన్ అని అక్కడ ఉన్న యాంటీ-కార్బ్ డైట్లన్నీ విస్మరించినట్లు అనిపిస్తుంది శక్తి యొక్క ఇష్టపడే రూపం . వాస్తవానికి, మీ ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (మెదడు మరియు వెన్నుపాము) మాత్రమే రోజుకు సుమారు 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా కాలిపోతాయి. (అందువల్ల మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు మీరు ఎందుకు చిరాకుపడతారు.) ఖచ్చితంగా, మీరు చేయరు కలిగి జీవించడానికి వాటిని తినడానికి లేదా ఒక అడుగు ముందు మరొకటి-మీ శరీరం ముందు ఉంచండి కొవ్వును మార్చగలదు మరియు ప్రోటీన్ శక్తికి కూడా-కాని మేము పిండి పదార్థాలను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు నిస్సందేహంగా మంచి ఫలితాలతో మారుస్తాము.

    చీకటి ఆత్మలు కష్టం స్థాయిలు

    కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ద్వారా మనకు తగినంత గ్లూకోజ్ లభించకపోతే, మన శరీరాలు గ్లూకోనోజెనిసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రోటీన్ నుండి గ్లూకోజ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని వర్జీనియాలోని వర్జీనియా బీచ్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ఫిట్‌నెస్ స్పెషలిస్ట్ జిమ్ వైట్ వివరించారు. కాలక్రమేణా ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి రుణాలు ఇస్తుంది, అయితే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. మీ శరీరం కండరాలను నిర్మించగల సామర్థ్యానికి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు కాలక్రమేణా, తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి అంటే నెమ్మదిగా జీవక్రియ రేట్లు మరియు శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. సాధారణంగా, ప్రజలు ఆహారం నుండి కోరుకునే వ్యతిరేక ఫలితం.




    మంచీస్ నుండి మరిన్ని చూడండి:


    చురుకైన వ్యక్తులకు పిండి పదార్థాలు ఎందుకు ఎక్కువ అవసరం

    తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కూడా బలహీనపడటం ద్వారా కండరాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది పని చేయగల మీ సామర్థ్యం . మీ కండరాలు నిపుణులు గ్లూకోజ్ సింక్ అని పిలుస్తారు, అంటే అవి టన్నుల పిండి పదార్థాల గుండా వెళతాయి. పిండి పదార్థాలు కండరాల సంకోచానికి ప్రాధమిక ఇంధనం అని సెంట్రల్ వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ శాస్త్రం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు స్పోర్ట్స్ డైటెటిక్స్లో సర్టిఫైడ్ స్పెషలిస్ట్ కెల్లీ ప్రిట్చెట్ వివరించారు. మీరు ఉన్నత స్థాయిలో ప్రదర్శన చేయాలనుకుంటే, మీకు పిండి పదార్థాలు అవసరం.

    ఆరోగ్యం

    కండరాలను కోల్పోకుండా కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

    కె. అలీషా ఫెట్టర్స్ 08.14.18

    మీరు మీ VO2 గరిష్టంగా 70 శాతం పైన శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు (మీ శరీరం ఆక్సిజన్ యొక్క గరిష్ట మొత్తం ఒక నిమిషం లో తీసుకొని ఉపయోగించుకోవచ్చు), మీ శక్తి చాలావరకు మీ కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేసిన పిండి పదార్థాల నుండి రావాలి, వీటిని గ్లైకోజెన్ అని పిలుస్తారు, లేదా మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ రూపంలో తేలియాడే పిండి పదార్థాలు, ప్రిట్చెట్ చెప్పారు.

    మీరు ఫిట్టర్ అయితే, మీ 70 శాతం VO2 గరిష్టంగా కొట్టడానికి మీరు కష్టపడాల్సి ఉంటుంది, రోయింగ్, స్ప్రింటింగ్ లేదా సర్క్యూట్‌ల వంటి అధిక-తీవ్రత కలిగిన మొత్తం-శరీర లేదా సమ్మేళనం వర్కౌట్‌లను చేసేటప్పుడు చాలా మంది వారి వద్దకు చేరుకుంటారు. సంభాషణను కొనసాగించడానికి మీకు చాలా breath పిరి లేనట్లయితే, మీరు ఈ పరిమితిని దాటి ఉండవచ్చు - మరియు మీ వ్యాయామం కదలకుండా ఉండటానికి మీ శరీరానికి పిండి పదార్థాలు అవసరం.

    పిండి పదార్థాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసటను ఆలస్యం చేస్తాయి, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడటం ద్వారా ఓర్పు కార్యకలాపాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి మరియు పర్వత బైకింగ్ లేదా నైపుణ్యం-ఆధారిత కార్యకలాపాలు వంటి క్రీడల సమయంలో నిర్ణయం తీసుకోవటానికి ముఖ్యమైనవి, ఆమె చెప్పింది.

    మీ పిండి పదార్థాలు ఎక్కడ లభిస్తాయి

    బహుశా మరింత ముఖ్యంగా: పిండి పదార్థాలు ఒంటరిగా జరగవు. కార్బోహైడ్రేట్లు కేవలం మాక్రోన్యూట్రియెంట్, మరియు ఇతర పోషకాలతో పాటు ఆహారాలలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. పిండి పదార్థాలలో ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఇతర కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ ఆధారిత వనరులలో మనకు కనిపించవు, ప్రిట్చెట్ చెప్పారు.

    గమనించదగినది: ఫైబర్ ఒక కార్బోహైడ్రేట్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం సహా సరైన ఆరోగ్యం కోసం మనకు ఎక్కువ అవసరమని పరిశోధన అధికంగా చూపిస్తుంది. ఒకటి 2015 అధ్యయనం లో అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ప్రజలు తమ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు, వారు పూర్తి స్థాయి ఆహారంలో వెళ్ళినప్పుడు వారు చేసే బరువును కోల్పోతారు. అన్ని తరువాత, మహిళలకు మంచి ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు సుమారు 25 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం మరియు పురుషులకు 38 గ్రాములు అవసరం, కాని చాలామంది అమెరికన్లు ఆ మొత్తంలో సగం మాత్రమే వినియోగించండి , అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం. దానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, సమాజంగా మనం పుష్కలంగా పిండి పదార్థాలు తింటున్నప్పటికీ, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు లేదా కూరగాయల నుండి కాదు.

    లేదు, చాలా తరచుగా మా పిండి పదార్థాలు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాల నుండి వస్తున్నాయి. ఇటీవల ఒకటి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ స్తంభింపచేసిన పిజ్జా మరియు సోడా వంటి ఆహారాలు ఒక రోజులో అమెరికన్లు తీసుకునే అన్ని కేలరీలలో సగానికి పైగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మునుపటి పరిశోధన సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ నుండి, యుఎస్ లోని నలుగురిలో ముగ్గురు తమ రోజువారీ కేలరీలలో 10 శాతానికి పైగా హై-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన వాటి నుండి పొందుతారు తీపి పదార్థాలు .

    డోనట్స్ మరియు చక్కెర తృణధాన్యాల అద్భుతాన్ని తగ్గించడం కాదు; మితంగా మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడం బహుశా మంచి మార్గం. కేసులో: 2014 లో, ఎప్పుడు టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు 59 శాస్త్రీయ బరువు తగ్గించే కథనాలను పరిశీలించారు, వీటిలో 48 రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్ ట్రయల్స్ ఉన్నాయి, వారు దీర్ఘకాలికంగా ప్రజలు అతుక్కుపోయే ఉత్తమమైన ఆహారం అని వారు తేల్చారు. మరియు ఒక ఆహారాన్ని లేదా మొత్తం మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను ప్రమాణం చేయాలనే ఆలోచన స్థిరమైనది కాదు. మీరు బరువును కోల్పోయినప్పటికీ పిండి పదార్థాలను తీవ్రంగా కత్తిరించడం , మీరు మళ్ళీ పిండి పదార్థాలను పెంచిన వెంటనే (మరియు, అందువల్ల, మొత్తం కేలరీలు ), బరువు తిరిగి వస్తుంది.

    ఆరోగ్యం

    తక్కువ కార్బ్ ఆహారం గురించి ఇటీవలి ముఖ్యాంశాలు తప్పుదారి పట్టించేవి

    డేవిడ్ ఎల్. కాట్జ్, MD, MPH 11.16.18

    తక్కువ కార్బ్‌కి వెళ్లడం ద్వారా చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడం మనం అందరం చూశామనే వాస్తవాన్ని ఒక నిమిషం అంగీకరిద్దాం. ఒక సాధారణ దృష్టాంతం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఆ వ్యక్తి యొక్క పిండి పదార్థాల ప్రధాన వనరు, అందువల్ల పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం ద్వారా వారు ఈ ఉత్పత్తులను వారి ఆహారం నుండి తొలగించి బరువు కోల్పోతారు. ఇది అన్ని అంశాలలో అద్భుతమైనది! మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌గా పిండి పదార్థాలు ఈ వ్యక్తికి మరియు వారి ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మధ్య నిలబడి ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు.

    నొప్పి లేకుండా చనిపోవడానికి ఉత్తమ మార్గం

    పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాల గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, చాలా మంది డెజర్ట్స్, పిజ్జా, వైట్ పాస్తా మరియు ఎట్ సెటెరా గురించి ఆలోచిస్తారు, వైట్ చెప్పారు. ప్రజలు ఇష్టపడే ఆహారాలు ఇవి అని నేను చెప్పినప్పుడు నేను అందరి కోసం మాట్లాడగలనని అనుకుంటున్నాను! దానితో, చాలా మందికి వీటిని మితంగా తినడంలో ఇబ్బంది ఉందని నేను భావిస్తున్నాను, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా నివారించడం అనేది ‘తేలికైన’ పరిష్కారం, ఇది సాధారణంగా చాలా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

    'లెక్కలేనన్ని మంది రోగులు వారు రొట్టెను నివారించమని నాకు చెప్పారు, ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరుగుతుంది. ఇది నిజంగా నిజమేనా లేదా చాలా మందికి ఈ ఆహారాలు తినడం భాగం నియంత్రణ లేకపోవడం వల్లనే అదనపు కేలరీలు బరువు పెరగడానికి కారణమా?

    మరియు ఇది కేవలం కార్బ్ లెక్కింపు మాత్రమే కాదు-ఇది మీ ఆహారంలో ఆ పిండి పదార్థాలను భర్తీ చేస్తుంది, అని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు బ్రిఘం అండ్ ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ సీనియర్ వైద్యుడు మరియు ఇటీవలి మెటా-అనాలిసిస్ రచయిత స్కాట్ డి. సోలమన్ చెప్పారు. మా అధ్యయనంలో, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అధిక మరణాలతో ముడిపడి ఉందని మేము కనుగొన్నాము ఉంటే కార్బోహైడ్రేట్లను జంతువుల కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేశారు కాదు కార్బోహైడ్రేట్లను కూరగాయల కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేస్తే. కనుక ఇది తక్కువ కార్బ్ లేదా హై-కార్బ్ మాత్రమే కాదు, కానీ ఆ కార్బ్‌ను భర్తీ చేసేది ముఖ్యమైనది.

    మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి పిండి పదార్థాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

    సోలమన్ అధ్యయనం ప్రకారం, మీ రోజువారీ కేలరీలలో సగం పిండి పదార్థాల నుండి పొందడం మంచి మార్గం, దీర్ఘాయువు వారీగా. రోజుకు 2,000 కేలరీలు తినేవారికి, ఇది రోజుకు సుమారు 250 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు పనిచేస్తుంది. (ప్రతి గ్రాము పిండి పదార్థాలు నాలుగు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నట్లయితే, మరియు ప్రతి గ్రాములో ప్రోటీన్ కూడా నాలుగు కలిగి ఉంటుంది, కొవ్వులో తొమ్మిది ఉంటుంది.) ఆ మొత్తాన్ని visual హించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, వండిన ప్రతి కప్పులో 43 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి స్పఘెట్టి, ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 40 గ్రాములు, ఒక కప్పు బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌లో 16 గ్రాములు, గోధుమ రొట్టె ముక్కలో 12 గ్రాములు.

    ఇంతలో, సాక్ష్యం ఆధారిత మార్గదర్శకాలు అథ్లెట్ల కోసం శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ సూచించాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ మొత్తాన్ని వ్యక్తిగత అథ్లెట్ యొక్క శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు మరియు దశ మరియు శిక్షణ రకం ప్రకారం క్రమానుగతంగా చేయవచ్చు, ప్రిట్చెట్ చెప్పారు. సిఫారసు చేయబడిన పరిధి రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 3 నుండి 12 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు.

    కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు 150 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, అది 205 నుండి 818 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సమానం. (ఒక కిలోగ్రాములో 2.2 పౌండ్లు ఉన్నాయి.) ఇది చాలా పెద్ద పరిధి, మరియు 150-పౌండ్ల వ్యక్తికి, రోజుకు 200 లేదా 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం సాధారణంగా ఉన్నత మరియు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లకు కేటాయించబడిందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. , ప్రిట్చెట్ ప్రకారం. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం వ్యాయామానికి గంటకు సుమారు 40 నుండి 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా కాలిపోతుంది.

    ఇంకా ఏమిటంటే, స్థిరమైన శక్తిని మరియు పోషకాలను అందించడానికి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు రెండింటినీ జత చేసిన రోజంతా సమానంగా ఈ తీసుకోవడం వ్యాప్తి చేయాలని వైట్ సిఫార్సు చేస్తుంది. మీ పిండి పదార్థాలలో కనీసం సగం మూడు భోజనంలో విస్తరించడానికి అనుమతించండి, మరియు మిగిలినవి ప్రీ-మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ అంతటా ఉంటాయి. మరియు, వాస్తవానికి, వాటిలో ఎక్కువ భాగం మొత్తం ఆహార వనరుల నుండి వచ్చేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మీకు ఈ ఒప్పందం తెలుసు.

    మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు ఉత్తమమైన టానిక్‌ను పొందడానికి.

    ఆసక్తికరమైన కథనాలు

    ప్రముఖ పోస్ట్లు

    చాలా మంది జంటలకు సెక్స్ ఎంతకాలం ఉంటుంది

    చాలా మంది జంటలకు సెక్స్ ఎంతకాలం ఉంటుంది

    'డాఫు లవ్' అనే భీకరమైన ఇంటర్నెట్ వీడియోతో ప్రజలు ఎందుకు మత్తులో ఉన్నారు?

    'డాఫు లవ్' అనే భీకరమైన ఇంటర్నెట్ వీడియోతో ప్రజలు ఎందుకు మత్తులో ఉన్నారు?

    పునరాగమనం కోసం బెల్లీ బటన్ రింగ్ ఎందుకు సెట్ చేయబడింది

    పునరాగమనం కోసం బెల్లీ బటన్ రింగ్ ఎందుకు సెట్ చేయబడింది

    ఇరవై సంవత్సరాల తరువాత, ‘స్టీల్’ డైరెక్టర్ షక్ వాస్ బాడ్ ఛాయిస్ అని అంగీకరించాడు

    ఇరవై సంవత్సరాల తరువాత, ‘స్టీల్’ డైరెక్టర్ షక్ వాస్ బాడ్ ఛాయిస్ అని అంగీకరించాడు

    వేగన్ స్ట్రిప్ క్లబ్ మరియు స్టీక్ హౌస్ నెక్స్ట్ డోర్ మధ్య పిచ్చి వైరం లోపల

    వేగన్ స్ట్రిప్ క్లబ్ మరియు స్టీక్ హౌస్ నెక్స్ట్ డోర్ మధ్య పిచ్చి వైరం లోపల

    ఈ రోజుల్లో మావిస్ బెకన్ ఏమిటి? ఏమిలేదు. ఆమె నకిలీ

    ఈ రోజుల్లో మావిస్ బెకన్ ఏమిటి? ఏమిలేదు. ఆమె నకిలీ

    స్టోనర్ గర్ల్స్ ప్లానెట్‌లోని చక్కని బాలికలు

    స్టోనర్ గర్ల్స్ ప్లానెట్‌లోని చక్కని బాలికలు

    'సమురాయ్ జాక్' బహుశా చాలా అందమైన, ఇన్వెంటివ్ కార్టూన్

    'సమురాయ్ జాక్' బహుశా చాలా అందమైన, ఇన్వెంటివ్ కార్టూన్

    మీ ఇంట్లో ఉన్న వస్తువులతో ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది సాధ్యమే

    మీ ఇంట్లో ఉన్న వస్తువులతో ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది సాధ్యమే

    పురుషులుగా బయటకు రావడం ఎందుకు కష్టం

    పురుషులుగా బయటకు రావడం ఎందుకు కష్టం